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成果が出る目標設定の記入例!8ステップで超カンタン!

  方法

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こんにちわ起業マンです(`・ω´・)ノ”

前回目標設定の大事さと達成のコツを書いてみました。そのコツをおさえたら次は実際に目標を立ててみましょう。

具体的な目標設定の書き方の具体的な記入例を8つに分けて紹介していきます!

 

1、最終目標を決める

目標は必ず紙に書きましょう。まず一番上には目標を書きます。

  • 10キロ痩せる。(例文としてダイエットにしましたがビジネスシーンにも置き換えて使えます)

2、期限を付ける

次に期限を決めましょう。イベントの日にちと合わせると効果的です。

  • 8月4日に友人と海水浴に行くのでそれまでに。

3、目標を立てた目的を書き出す

ただ「夏までに5キロ痩せる」と書いてもモチベーションが上がりません。なぜなら「5キロ痩せること」は目標であって目的ではないからです。

痩せたいという真の目的は、「痩せた後に得られる素晴らしい人生」ですよね。目標を達成した時の自分を思い描いてそれを書き足していくことで大きくモチベーションが変わってきます。

目標達成したことで得られるコトをいくつも書いて行きましょう。数に制限はないし、現実的じゃなくても構いません。夢を語るのにルールなんてありませんから思いつく限りの大げさなメリットを書きましょう。

  • 水着が着れる
  • オシャレな服が着れる
  • 友人を見返せる
  • 自分に自信が持てる
  • 職場での扱いが良くなる
  • 恋人が出来る
  • 来年には結婚・・・

 

4、中間目標を立てる

中間地点があると一息付けるタイミングが出来ますし、一度客観的に見直すことも出来ます。
また中間目標がないと、夏休みの宿題のように気付いたらタイムリミット…なんてこともあり得ますね。

目標の期限から逆算して中間目標を立てましょう。

(現在6月1日、期限が8月4日で10キロダイエットの場合)

  • 7月1日までに5キロ減
  • 6月20日までに3、4キロ減
  • 6月10日までに1、7キロ減
  • 6月5日までに0、9キロ減

 

5、毎日の行動目標

「目標を達成するには一日にどれだけの数字を達成しなくてはならないのでその数字を達成するには何をしたらいいのか」を書き出して行きます。

日々の行動目標のルールは「可能であるコト」と「サボらなければ出来るコト」。
ブラック企業並の過酷な目標設定はやる気を削ぎますし挫折する原因となります。
やれば出来ることであれば、現実的に達成することは可能ですし達成感も生まれます。

(1日0、16キロ(10キロ÷2ヶ月)痩せるためには)

  • ランニングを30分する
  • 寝る前に腹筋を30回
  • 食事を1200kcalに抑える

 

6、失敗した時の対策を立てる

多くの人はこの「失敗」に関しては見ないフリをします。しかし失敗は成功の反対ではありません。失敗とは一つの結果であり成功というゴールまでの道のりです。仮に失敗し成果が出なかった場合はそれまでの過程に原因がありますので再度軌道修正をする必要があります。

ただ成功だけを信じて「やれば出来る」と突っ走る人は一度転ぶと体制を立て直せなくなり挫折してしまいます。人生山あり谷ですから良いこともあれば上手くいかないことだってあります。そんな時に慌てず冷静に軌道修正することが出来るようにシミュレーションしておくことは大事です。

  • 食を減らしたせいでリバウンドした場合→食は減らさず米をオカラに変えてみる
  • 中間目標達しなかった場合→ジムに通う

 

7、目に付く所に貼る

目標達成を失敗してしまう一番の原因は忘れてしまうことです。
時が経つと気持ちは冷めてしまいますよね。それを忘れないように目標設定をしたのにその目標を目の届かない所や頭の中に置いておいては意味がありません。

  • 部屋に貼る
  • 財布に入れる
  • トイレに貼る
  • ケータイやPCの待受にする

 

8、行動目標を習慣化する

目標設定を終えて毎日の行動目標まで決まったら、あとは細かいコトを考えずに目の前の目標だけを見ましょう。時が経つとだんだん本当に出来るのか、このやり方で合っているのか不安になってくることがあります。そんな時に脱線したり挫折しないように、目標よりは毎日の行動目標だけに目を向けましょう。

自転車で日本一周する時も、日本一周だけを心に走り出しても「本当に出来るのか」と不安にもなってきますし、先の長い気の遠くなるようなゴールに絶望してしまうこともあります。

しかし、一日どれだけ走ると決めてそれを続ければ必ずゴールには近づきます。道中いろんな悪魔のささやきに耳を貸さないように、決心が揺るがぬように、細かいコトは考えずにただ毎日の行動目標を実践していきましょう。

 

 

まとめ

  1. 最終目的を決める
  2. 期限を付ける
  3. 目標を立てた目的を書き出す
  4. 中間目標を立てる
  5. 毎日の行動目標
  6. 失敗した時の対策を立てる
  7. 目に付く所に貼る
  8. 行動目標を習慣化する

 

例、8月4日の海水浴に行く日までに10キロ痩せる

目標を達成したら・・・

  • オシャレな服が着れる
  • 水着を着れる
  • 海に行くのに億劫な気持ちにならない
  • 友達を見返せる
  • 職場での扱いが変わる
  • 恋人が出来る
  • 結婚が近づく・・・!

毎日の行動目標

1日0、16キロ痩せる

  • ランニングを30分
  • 腹筋を30回
  • 食事は1200kcalまで

 

中間目標

(→右側は目標達成出来なかった場合)

  • 7月1日までに5キロ痩せる→ジムに通う
  • 6月20日までに3、4キロ痩せる→一食抜く
  • 6月10日までに1、7キロ痩せる→腹筋を2セット
  • 6月5日までに0、9キロ痩せる→ランニングを45分に増やす

 

 

これをアレンジして各シーンで活用してみて下さいね!!

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