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ストレス発散できないという方へ!今すぐ簡単にできる24の解消法

  方法

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  • あいつの顔を思い出すだけでイライラする!
  • 全然思うようにいかなくて爆発寸前!
  • やらなくちゃいけないことに追われて何も出来ない!

そんな感じでとにかくストレスが溜まる毎日。「殴りたい!」「壊したい!!」「✕✕✕✕たい!!!」と思うこともありますよね。

しかし、いっそ周りを気にせずに怒り狂って暴れることが出来たらスッキリするのかもしれませんが、なんとか残っている理性で「それはいけないことだ」と抑えている状態が続きます。

 

でも、そんなストレスも溜めこんでいるとこんなことになってしまう恐れがあります。

  • 髪の毛が抜ける
  • 肌がボロボロになる
  • 夜も眠れない
  • お腹がムカムカして落ち着かない
  • 顔から負のオーラが出てブサイクになる
  • 周りの人が遠のいていく
  • さらにトラブルを引き寄せる

ストレスを溜めさせられて、かつこんな被害が起きてしまうのは許せませんよね。「なんでおればっかり!」とさらにイライラするでしょう。

しかし、この現代社会でストレスフリーに生きている人はまずいません。誰もが多かれ少なかれストレスを抱えていきているんです。

 

では何故そんな中で平然とポジティブに生きている人がいるのか。それは、ストレスを溜め込まずに上手く発散しているからですね。そして、ネガティブな人は逆にストレスを発散させるのが苦手で、溜め込んでしまうんです。

というわけで今回は、そんなあなたにストレスを発散出来る24ものあらゆる方法をまとめてみました。

今スグにどうにかしたいというあなたへ、毎日のストレスと上手く付き合えるヒントになればと思います。是非参考にしてくださいね。

家で出来る発散法

まずは今スグ家でも出来る発散方法から紹介していきます。

ストレスは小さいものから大きなものまで、毎日色んなところで生まれます。なので、普段の生活の中で上手く解消していくことが出来れば、毎日元気に、楽しく過ごすことが出来ますよね。

ネガティブな人がやりがちなことをしていないか生活を見直して、ポジティブに毎日をおくりましょう。では紹介していきます。

おいしいものをお腹いっぱい食べる

お腹が減っているとイライラするのは知っての通り。私もイライラしたり余裕がないときは決まってお腹が減っています。

しかし、お腹が減っているからという理由でキレていたら赤ちゃんや動物と同じなので、相手も困ってしまいます。なのでイライラしてるなと思ったらまずはお腹をいっぱいにしましょう。人間として食事を取るということはストレス発散になります。

あと注意したいのは「その時に食べたいもの、好きなもの、おいしいものを食べる」ということです。変にケチったり、ダイエット中だからといって質素なものなどを食べると逆にイライラが増大することがありますので、ストレス発散にはお腹だけではなく心も満たせる食事をしましょう。美味しい物を食べた後にもまだイライラしている人はあまり想像つきませんよね!

寝て起きれば大抵のことは忘れる

「寝れば忘れる」なんて言いますが、翌日になってもイライラするようなことはそうありません。ほとんどのことは次の日になればリセット出来たり、時間が経つことで「もうどうでもいいや」と考えなおすことが出来ます。

また、イライラしている(しやすい)時間の割合は大体が夜です。暗くなった時間帯では感情も高まりやすいですしネガティブな方向にいきやすいのでどうしてもイライラが溜まりやすくなるんですね。

なので、そんな時はいつもよりも早い時間に布団につきましょう。グッスリ眠ることもストレス発散の1つになります。

入浴で心も体もリセット

体も心もキレイにリラックス出来る、身近な環境が「お風呂」ですよね。やはり精神が穏やかではない時には決まって体力も低下している時だったりするので、お風呂でゆっくり休ませると、ストレスも発散しスッキリします。

また、お風呂ももちろんシャワーだけじゃなくお湯を溜めて、入浴剤やアロマを使うとさらに気分がスッキリします。

私もストレスが溜まってるなと思ったり調子が悪い時にはお風呂に浸かりながら漫画を読んだり動画を見てリラックスタイムを作っています。お風呂に出るころにはテンションも回復しますね。

あと個人的にはバスローブを買うのをオススメします。お風呂から出る時に体をふかずにそのまま出れるので、普段は面倒くさく感じるバスタイムもプチ贅沢の場にすることが出来ますよ。

遊びで発散!

やりたくないことや嫌いなことでもしストレスを溜めたのだとしたら逆に好きなことや楽しいことをすればストレスは発散出来ます。

なので、イライラも最高潮の時には遊びや娯楽など、時間を作って思いっきり遊びましょう。

また、「どうしてもそんな時間が取れない」「逆に、最近遊べてないからストレスが溜まってる」なんて時にはもっと気軽に発散出来る方法もまとめてみましたので、こちらも参考にしてみてください。

ゲームアプリが熱い

気分転換にもなるしストレスも発散させながら気軽に楽しめちゃう方法に「ゲーム」があります。家でも外でも出来るし、私もイライラしてるけどお金が無い時にはよくゲームセンターに行ったりします。また、今ではスマホのアプリでも気軽に遊べますよね。

しかし、注意したいのは「ゲーム自体もストレスの元になりえる」ということ。特に、

  • 対戦系(負けてストレス)
  • アクション(ムズすぎてストレス)
  • ガチャがあるアプリ(出なくてストレス)

となるので注意です。

また、誰でも気軽に出来るゲームアプリでストレス解消といったら「スマッシュザオフィス」がオススメです。

残業してまで作業したパソコンのデータが消えたその怒りで、オフィス内をぶっ壊していくゲームです。

まさに普段やりたくてもやれないことをやれちゃうのがゲームの本質ですよね。怒りをゲームにぶつけて楽しく遊びながらストレス発散しちゃいましょう。

Smash the Office - Stress Fix!

Smash the Office – Stress Fix!
開発元:Tuokio Inc.
無料
posted with アプリーチ

曲をヘッドホンで聞く

音楽には不思議な力があって、気分を良くしたり、逆にズーンと空気を重くしたり、寂しい気持ちにさせたり、「よしやるぞ」と元気にさせるような効果が実際にありますよね。

そしてその中でももちろんストレス発散させる効果がある音楽もあります。どんな曲なのかは人それぞれですが、やっぱり自分の好きなアーティストの曲を聞くのがいいですね。

また、曲も普通に流すのではなく、個人的にはノリノリな曲をヘッドホンでガンガンにかけて発散させています。普段ヘッドホンを使わない人は、是非2、3,000円くらいの安物でもいいので試してみて下さい。迫力が違うし、臨場感があってお腹のムカムカがスッキリします。

絵をひたすら描く

頭の中でごちゃごちゃしていることは一度紙に文字や絵にして書き出す(アウトプットする)ことで、ストレスも一緒に発散させることが出来ます。

また絵が得意な人は何かを模写したり風景画など1つの作品を作り上げてみると熱中出来るので嫌なことも忘れられますね。

ちなみに、私が個人的にハマっているのがこの「30秒ドローイング」です。

30秒ドローイング

色んなポーズが30秒ごとに切り替わっていくので、わずか30秒でドンドン書き上げていくというトレーニング方法です。初めは全然書けなくて笑ってしまうような出来になってしまうんですけど、やり続けているとだんだん上手くなってきて、人の色んなポーズを描けるようになります。

とてものめり込めますし、ひたすらペンを走らせていくのでストレス発散にもちょうどいいんです。

誰かに聞いてもらう

ストレスが溜まる時といえば、

  • 嫌なことがあった
  • 許せないことがあった
  • 言いたいことが言えなかった
  • 悔しかったけど言い返せなかった

という時だったりしますよね。とにかく心がモヤモヤとしたまま、でもそれを誰にも打ち明けられない時にはとってもストレスが溜まります。

というわけで、誰かに話しを聞いてもらいましょう。

人に会うor電話する

ストレス発散という言葉の通り、その溜まっているストレスをそのまま言葉にして出すことでスッキリさせることが出来ます。

そんな時には誰かを捕まえて、電話や対面で思いっきり愚痴ってしまいましょう。もしそれに共感してくれる相手なら、自分のイライラを分かってもらえたことでもストレス発散が出来ますね。

ただ、デメリットというか注意点としては、その相手によっては嫌がられるということがあります。たまにはいいかもしれませんが、イライラは伝染しますし、会う度にネガティブなことを愚痴っている人は周りからよく思われないことがありますね。

ちゃんと受け止めてくれるような理解者であるならいいかもしれませんが、もしそこが気になるようなら、知らない人に悩みをぶつけるという方法もあります。↓へ。

お悩み相談サービス

イライラしたこの気持ちを誰かにぶつけたい!でもそんな都合のいい人が周りにいない。そんな時には「ココナラ」という今人気のサービスがあります。

このサイトでは、色んな人が自分に出来ることを商品として出品している「フリーマケット」のようなサイトです。一般的には、スキルや知識を活かして、こんなアイデアを出品をしています。

  • ツイッターの似顔絵アイコンを作ります 500円
  • 声優志望があなたの好きなセリフを録音します 1,000円
  • 外国語の翻訳をします 2,000円

などなど、出来ることを売りに出していて、利用者的にも「プロに頼むまでのことではない」「ちょっと詳しい程度の人でいいから安くやってほしい」というような人には最適のサービスなんです。

そして、その中でもこんなサービスがあります。

  • 元飲み屋のマスターがあなたの愚痴を聞きます
  • あなたの抱えている悩みの答えを家族会議でだします
  • タロット占いであなたの未来を占います

料金も1回500円ほどでとても気軽に出来るので、一人でイライラしている人は是非試してみてください。また、逆に自分も出品してみるのも無料で出来ますのでオススメです!

ココナラ

はてなブログ

日常のイライラをぶつけるならブログも効果的ですよね。

また、文章にすることでストレス発散出来るだけではなく、その出来事を客観的に見ることも出来るので少し冷静に振り返ることも出来ますし、嫌なことをネタに変えることも出来るようになります。

また、中でも「はてなブログ」は自分の書いたブログに誰かが反応してコメントやスターをくれることがあります。

誰かが見てくれたり言っていることを分かってくれるとやっぱり嬉しいですよね。

普通に考えればただ最悪な出来事も、時が過ぎ人に話せばそれは笑い話になります。ブログに書くことでストレスが気付いたら笑いのネタになっているかもしれないなんて理想の発散方法かもしれません。

感情を出す

ストレスが溜まるのって「感情を出せないこと」ですよね。

  • 言いたいことが言えなかった
  • 言い返せなかった
  • 殴ったり暴れたり壊したい気持ちを抑えている

そんな時にストレスが溜まるのであれば話は簡単。感情を出しちゃえばストレスは簡単に発散することが出来るんです。

笑うことが一番の解消法

人はネガティブなことが起きた時には、ネガティブな方法で発散しようとしますよね。ムカつくことを言われたから言い返したり、殴られたら殴り返すことでストレスを発散させる。また、もし殴ることが出来ないなら物に当たったりするわけです。

が、実はストレス発散するためにはポジティブなことでも発散させることが出来るんです。ネガティブなことはネガティブなことでやり返すのではなく、ポジティブな笑いに変えて忘れさせましょう。

私は嫌なことがあったらマンガやYouTubeを見ています。他にももちろんお笑いライブを見に行ったり、また友人と遊びに行くだけでもやっぱりストレスは減りますね。

笑うだけ!ラフターヨガ

笑うのがストレス発散になることは分かるけど、笑う余裕がないほどイライラしている時もありますよね。なにをしても笑えない、そんな時は是非このラフターヨガを試して下さい。

ラフターヨガとは、とにかく笑うことで口角を上げ、顔の筋肉をほぐし、またお腹の中から声を出すことでムカムカも解消出来るという新しいヨガなんですね。(ちなみに旗からみたらかなりヤバイ人みたいですけど笑)

 

バナナマンの番組でいつもイライラしているというモノマネ芸人の福田彩乃のストレスを発散させようという企画があったんですが、そこでもラフターヨガが登場していました。

かなりの神回で見てるだけでも笑えてストレス発散出来ますし、やってみたらさらにストレス発散出来そうです。

13:25〜からラフターヨガ

女は泣いてスッキリする

女性は特によく泣くことでストレスを発散させていますよね。もちろん男でもそうですが、本や映画、ドラマなど入り込めるもので、ワーっと泣けるような作品があれば、とってもスッキリしそうです。

私は子供のころ犬を飼っていたので、犬が死んじゃう系の映画は高確率で泣きます。あとは学園モノにも弱いので、3年B組金八先生の健二郎が捕まるシーンでかかるアメイジング・グレイスで何十回も泣けます。前フリなくいきなりそのシーンが流れてもスグに泣けます。

なんのことか分からないと思いますが(笑)、とにかく自分が好きな作品を選んで、泣いてスッキリしましょう。

外に出る

ストレスが溜まる場所とはどんなところでしょうか。私的なランキングだと、

  1. 電車
  2. 会社
  3. 自宅

でしょうか。まず人が多いところや気を使わなくてはいけない場所はいるだけでストレスですし、また、狭いところや行きたくない場所にいかなくちゃいけない時にもなによりのストレスです。

また、家にいるのも孤独ですし、ネガティブな時には気分転換が出来ませんよね。とにかく外に出ましょう。

カラオケは定番の発散法

ストレス発散のド定番であるカラオケ。やはり、普段では出せない大きな声を出すことで、お腹の中のムカムカがスッキリし、ストレスを解消することが出来るんですね。

また、最近では一人カラオケも流行ってきています。一緒に行く人がいない場合はもちろん、

  • 人の歌を聞くのが苦痛
  • 相手に合わせないといけないので好きな歌が歌えない
  • 歌は好きだけど自信がないので聞かれたくない

という人にもピッタリです。

マッサージで贅沢にリラックス

ストレス発散と聞くと、思いっきり体を動かしたり騒いだりするイメージがありますが、リラックスすることでもストレスは発散されていきます。

また、心と体は繋がっています。心が病んでいれば体もダルくなって外に出たくなくなるし、風邪も引きやすくなりますよね。同じように体が疲れていたら心もだんだんとネガティブになっていきます。

そんな時は体をゆっくりと休ませることが出来てリラックス出来るマッサージに行ってみましょう。また、最近ではヘッドスパも多くの美容院が初めていて流行っていますよね。

ちょっとした贅沢ですが、行く前と行った後では遥かに気分転換出来ますし、足も軽くなりますよ。

スポーツジムで体を動かそう

ストレスとは言わば空想の産物です。つまり、自分が勝手に作りあげたものなんです。なぜなら、同じ状況に置かれていても、イライラしている人もいればなんとも思っていない人がいるからですね。その現象が起きるだけではまだストレスになっておらず、その現象を「ストレスだ」と認めて初めてストレスになるわけです。

つまり分かりやすく言うと、難しく考えすぎなんです。大抵が物事について考えすぎてしまっているせいでストレスが溜まるわけです。何も考えずにヘラヘラ生きている人を見ると「ストレスなさそうでいいなぁ」と思いますよね。

でも考えるなと言われても考えちゃうんですよね。些細なことが気になる人ほどストレスも溜まっちゃうんです。ではそういう人はどうしたらいいかというと、これまた簡単な方法があります。それは、体を動かすという方法です。

体を動かしていないから必要以上に頭が働いてしまうんですよね。逆に体を動かしていれば右脳が刺激されるので深く考えてネガティブに行くのを止めることが出来ますし、思いっきり汗を流すとストレスも吹っ飛びますよ。スポーツジムは流行っているので通ってみましょう。

ストレス発散グッズ

現代社会を生きる私達にとってストレスは多かれ少なかれ絶対にあります。

そして、そんなストレスを物理的に発散し、またはちょっとしたユーモアで和ませられるようなグッズが数多くあります。

最近イライラが溜まっていて、なかなか発散出来ないなんてあなたはこちらも是非試してみましょう。

カオマル

気軽に出来るストレス解消グッズがこの「カオマル」。力を入れることでムカムカした気持ちを晴らすことが出来ますし、また、この野菜の顔が歪むのがちょっと癒やされます。

部屋に置いてもオシャレですね。

一人deカラオケDX

ムカっとした時に、今スグ騒ぎまくりたい、大声を出したい!そんな時ってありますよね。

しかし深夜だったり、誰も捕まらなかったり、カラオケに行くにも遠かったりお金がかかったりで、仕方なく布団に被って叫びたいけど家族や近所からのクレームが怖い・・・。

そんな時にはよくテレビで紹介されているストレス発散グッズの「一人deカラオケDX」がオススメです。

見た目の通り、口を被える形になっているので、音を漏らさずに大声で叫んだり歌うことが出来ます。

また、スマホで簡単に曲を流して歌うことが出来るのですが、自分の声がヘッドホンで聞けるので、とっても気持ちよく音もガンガンにすればとってもスッキリします。

ネネちゃんのママのアレ

クレヨンしんちゃんに出てくるぬいぐるみ。「殴られウサギ」というなんだか切ないネーミングが付いていたんですね。。

ネネちゃんのママがイライラした時に殴るぬいぐるみで、それを見たネネちゃんが「いつものママじゃな〜い;;」となるお馴染みのやつです。

ストレスが発散出来るかは謎ですがちょっとしたネタにはいいですね。いつもイラついている友達にプレゼントしてもいいかも!(さらに怒られそうですが・・・)

今スグ辞めた方がいい解消法

「ストレスを発散させるためにやってつもりが逆にストレスを溜めた!」

なんてことがよくあります。

そんな、分かってはいるんだけど無意識にでもやってしまいがちな、間違った解消法も紹介していきます。

物を壊す

ゲームのコントローラーやパソコンのキーボード、部屋の壁や扉、家具や電化製品など数多くの物が人間のストレスによって破壊されています。

しかし、もちろんそれにより3つのデメリットが生まれます。

  1. 叩いて壊した場合手が痛くなる
  2. なぜこんなことしたんだろうと虚無感に襲われる
  3. 買い直す場合には財布にも打撃をうける

もし壊したい衝動に襲われた時は、この3つを思い出して咄嗟にこらえましょう。もし手が止まらなそうな時は、パーで自分の顔をビンタしましょう。無意識に手加減をするので怪我もしないし、逆に痛みで目が覚めます。

人に当たる

ストレス発散しようと人に会ってみたものの、話していたらさらにイライラしちゃって険悪ムードになってしまったなんてことはありませんか?

また、一緒に住んでいる家族なんかも当たりやすいですよね。身近な人は時にイライラさせてしまいます。

しかし、これもしてはいけない方法の1つですね。人に当たってしまってもし喧嘩にでもなってしまえば、さらにイライラは増えますし、なにより人にいくら当たったところでストレスは発散されないどころか増幅していってしまいます。

分かってはいるけどついつい当たってしまう人は、ストレスが溜まっている時には極力人に合わないようにしましょう。また、どうしても会ってしまう時にはムリに話さずに会話を避けて「今は話しかけないでオーラ」を出しましょう。

ネットに書き込む

イライラしている時にもスマホを見るのが癖になっている人がいると思いますが、見るくらいならいいストレス発散になると思うので、是非活用しましょう。

しかし、ネットで人の悪口を書き込んだり喧嘩を売るような行動で、ストレスを発散させる人もいると思います。こっちは匿名だし、相手も二度と合わない人なのでとっても気軽に言いたいことを言えるので、うっぷんを晴らすにはちょうどいいですよね。

でもお分かりの通り、もちろんどんなに誰かを罵倒したりしたところで、ストレスは残ってしまいます。憂さ晴らしにはなっても、人を傷つけて幸せになる人なんていないからですね。

また、もちろんそこまでのことをしないという人も、やはりストレスが溜まっている時には良いコミュニケーションがなかなか取れませんので、SNSなども控えた方がいいですね。そういったところから離れるのもストレスを和らげることが出来そうです。

ストレスも金で解決

ほとんどのストレスは、実はお金で解決することが出来たりします。また、お金がないこと自体もとってもストレスになりますよね。

やりたいことが出来ない。欲しいものが手に入らない。さらには、お金がないことで明日の食費さえもままならない。そんな状態がボディブロウのようにストレスとなって重くのしかかってきます。

ので、お金を気にしない生活でストレスフリーに生きていきましょう。

タダ飯を食べる

ここ最近は外食なんて全然行けてなく、スーパーの惣菜やラーメンばかりの質素な生活をしている。これではストレスも溜まっていく一方ですよね。

お腹が減っていることでもイライラしますし、食べに行きたくても行けないストレス。また、もし外食したとしてもその分の出費を考えながら食べるご飯はおいしくないし逆にストレスになりますよね。

しかし、そんな時には外食モニターを利用するとめちゃくちゃストレス発散になります。

外食モニターとは、いわゆる「覆面調査」です。飲食店などのお店にお客さんのフリをして行き、料理や接客のチェックをする仕事なんですが、実はこれ、無料登録で誰でも簡単に始められて、好きな時に好きな店を選んで行くことが出来るんです。

 

やり方は簡単。まず登録したら行きたい指定の店を決めます。そしてそのお店に行ったら普通にご飯を注文し、食べます。

食事が終わったらお金を支払い店を出て、スマホから調査報告。

  • 料理が出てくるまでの時間は?
  • 店員の態度は?
  • 料理の味は?

などの項目を埋めたらレシートの写メと合わせて送信すると、後日レシートにある飲食代が報酬として振り込まれ、実質無料でお金を食べることが出来るんです。

飲食店はファミレス以外にも豪華な店ほど多く、ランチやディナーの他、スイーツ食べ放題の店などジャンルは広いです。

これが無料なんてかなりストレス発散になりますし、調査報告も、普段から気になることとか言いたいクレームとかを好き放題書けるので、面倒どころか楽しいです。是非試してみましょう。

ファンくる

副収入を得る

もし給料とは別に、月に5万円でも収入があれば、大分楽になりますよね。欲しいものも買えるし、行きたいところにも毎月いけますし、外食でも安いメニューではなく食べたいメニューを注文出来る。これはとてもストレス発散になりそうです。

というわけで、今ではインターネットを使ってお小遣い稼ぎをしている人が多くいます。これなら面接にもいかなくて済むし、出勤も必要なく自宅でもどこででも出来るし、開いた時間を自由に使って働けるので、シフトを入れる必要もありません。

細かいストレスが溜まっている人は、その時間を副業にあてて、ちょっと贅沢な暮らしをしてストレスを発散させちゃいましょう!

クラウドワークス

ネットの副業といえばクラウドワークスが人気ですよね。このサイトには様々な仕事案件が載っているので、そこから自分の出来そうなものや楽しそうなもの、割のいい仕事を探して自由に受注することが出来ます。

スキルの必要な仕事もありますが、未経験でも出来るような仕事ももちろんたくさんあります。特にライティング系は人気ですね。

  • 音声を文字に起こす
  • ゲームアプリのレビュー
  • データ入力

などなど、気軽にバイトが出来ます。登録は無料。ノルマもないので空いた時間から初めてみましょう。

【クラウドワークス】

ココナラ

「お悩み相談サービス」でも紹介しましたが、自由に自分の出来ることを商品にして売り出すことが出来るサイトもお小遣い稼ぎにはオススメです。

自分の出来ることで、誰かがやってもらいたいものを見つけて是非売りに出してみましょう。

ココナラ

起業する

  • 満員電車
  • 嫌な上司
  • やりたくない仕事

人生の中で一番何でストレスが溜まるかといったら、「仕事」これが一番大きな原因なんですよね。

そんな仕事はもう辞めちゃって、いっそ起業してしまう。これは現代社会のストレスから抜け出すただ1つの方法です。

もし自分で起業すれば、仕事の時間も、休みも全て自分で決めることが出来ます。また、自分が一番上なので怒られることもありませんし、自由に自分が思う通りに生きることが出来ます。

そして、そんな生活を求めてたくさんの人が起業をしています。是非あなたもやりたいことを仕事にして、誰にも何も言われず自由に生きれる生活を目指してみましょう。

起業50のアイデア

まとめ

以上24つのストレス発散方法でした。お役に立てそうなものはありましたか?

ストレスは溜めないに上手く発散して、毎日楽しくいたいですね。是非参考にしてみてください。

 - 方法

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